Pour mincir ou pour perdre du poids, il existe de nombreuses méthodes utilisées : sport, regime alimentaire, cure thermale, massage, jeûne… Depuis une dizaine d’années, le jeûne intermittent est devenu de plus en plus populaire, car il semble donner un meilleur résultat pour la sante et le bien-être. Mais qu’est-ce que c’est que le jeûne intermittent ? Est-il vraiment efficace ? Y a-t-il plusieurs types ? et en quoi est-il plus avantageux qu’une autre méthode pour mincir ? Découvrez les réponses à ces diverses interrogations ci-après.
Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?
Le jeûne intermittent, ou fasting est de jeuner à temps partiel ou encore jeuner à intervalles de temps réguliers, est une méthode beaucoup moins contraignante utilisée pour perdre du poids. En effet, il n’exige pas le suivi d’un regime alimentaire spécifique, la pratique d’activités physiques intenses, le respect d’une liste de courses spécifiques… Il s’agit tout simplement d’un programme établi sur une période donnée pour alterner jeûne et repas. Beaucoup de personnes témoignent de l’efficacité de cette méthode et pensent qu’il s’agit d’un outil puissant pour perdre de la graisse. De plus, son efficacité est prouvée scientifiquement. La méthode consiste à mettre le corps en cétose pendant la période de jeûne, l’organisme puise son energie dans la graisse stockée et non dans les aliments. Ainsi, l’équilibre calorique se rétablit naturellement. Il existe plusieurs types de jeûne intermittent : la méthode 5 :2, le jeûne intermittent 16 8. La méthode est aussi puissante qu’acheter une boule de voyance pour connaître l’avenir. Il est indispensable de s’hydrater continuellement pendant la période de fasting pour garder de l’energie.
Comment maigrir avec le jeûne intermittent ?
Pour suivre un programme de jeune intermittent, il existe plusieurs types efficaces les uns que les autres. Mais quel que soit le type, l’alternance entre une periode de jeûne et une periode d’alimentation est obligatoire. La période pour jeuner ne signifie pas nécessairement privation de repas mais se limite à une réduction calorique. C'est-à-dire un regime alimentaire limité à environ 500 calories. L’existence de plusieurs programmes permet aux gens de choisir la meilleure méthode adaptée à leurs rythmes de vie habituels. En effet, certains programmes de jeûnes peuvent être personnalisés et adaptés rendant le jeûne intermittent plus simple.
Quel est le jeûne intermittent le plus efficace ?
La perte de poids est l’objectif principal de cette pratique. Toutes les méthodes de jeûne à temps partiel sont efficaces pour perdre du poids mais le programme 16:8 est la méthode la plus répandue et la plus utilisée. Elle consiste à alterner 8 heures de repas et 16 heures de privation de repas ou bien une limitation calorique. Dans ce programme, la periode de jeune intermittent est doublée par rapport à la période d’alimentation.
Ainsi, une journée d’alimentation est suivie de deux journées à jeun. Le principe de cette pratique est de réduire la période d’alimentation et de faire une restriction alimentaire en période d’alimentation. La période de restriction ne signifie pas privation de dejeuner mais pour manger mieux. La meilleure méthode de suivre un fasting efficace est de faire les étapes progressivement.
Pourquoi le jeûne intermittent est-il avantageux ?
Le jeune intermittent est plus avantageux par rapport aux autres méthodes sur différents points :
- pratique moins contraignante, personnalisable et adaptable : le programme de restriction de manger peut etre adapté au mode de vie de chacun. L’application de la méthode peut être fait progressivement sans forcer. Le programme est simplement flexible. En plus, il n’est pas nécessaire de se priver des bons repas sucrés ou salés.
- Pour la sante : le programme permet de perdre du poids d’éliminer régulièrement les réserves accumulées de graisse par l’organisme en les remplaçant par de l’energie et de la force. Elle entraîne la perte de poids. La méthode apporte la sante, le bien-être. Le jeûne intermittent permet aussi d’éliminer les toxines contenues dans l’organisme.
- cette pratique impacte peu le mode de vie et il n’entraîne pas de dépenses supplémentaires de ménage.
Quelles sont les choses à éviter pendant le programme de fasting ?
Pour suivre le programme et attendre un résultat satisfaisant, le principe est simple : réduire le nombre de repas durant la période d’alimentation tout en mangeant à sa faim et augmenter progressivement la période de jeune intermittent pour maigrir. Durant le temps d’alimentation, la privation ou la restriction n’est pas nécessaire. Seulement, il n’est pas conseillé de prendre une grande quantité de repas en période de prise alimentaire
Le bon réflexe est de continuer à prendre les repas comme tous les jours. Il n’est pas non plus préconisé d’assister à une fête ou à une collation lors de la période de prise alimentaire à moins de savoir résister aux tentations. Sinon, au lieu de concrétiser la perte de poids, c’est le contraire qui se produira.
Quels sont les aliments à consommer durant la période de jeûne intermittent ?
Durant la période de prise alimentaire de fasting, il n’y a pas de restriction à suivre. Mais il est important de favoriser des aliments de qualité. Les légumes frais et les bonnes graisses sont à privilégier. L’idéal est de continuer à manger ce que l’on a l’habitude de prendre en réduisant le nombre de repas quotidien – priver du dejeuner ou du petit dejeuner par exemple.
