Le corps a besoin d’exercices physiques réguliers pour maintenir la forme. Il existe plusieurs types de sport que vous pouvez pratiquer chez vous : fitness, yoga, gymnastique, échauffement musculaire… Dans cet article, nous allons nous intéresser particulièrement à un type de sport qui est très tendance actuellement : le pilates sport. C’est un excellent moyen d’entretenir le corps et de profiter d’autres bienfaits.
Qu'est-ce que le pilates ?
Le pilate est un type de sport similaire à un yoga. En effet, la personne qui a inventé cette discipline sportive n’est autre qu’un grand adepte de yoga. Le pilate sport est donc un exercice physique complet pour tonifier les muscles, d’améliorer la forme (et la posture), et d’assouplir l’articulation. Par rapport aux autres disciplines, le pilate a été créé dans des objectifs différents avec différentes formes d’exécution. La plupart des exercices pilate se pratiquent au sol comme le fitness et la gymnastique. C’est pour cette raison qu’il peut être aussi appelé gym pilate. Bien qu’il existe de nombreuses similarités avec le yoga, les techniques utilisées pour exécuter le pilate aboutissent à un tout autre résultat. Mais faire du yoga a pour objectif d’améliorer et corriger la respiration, de se détendre, d’atteindre un équilibre entre le corps et l’esprit.
Quels sont les bienfaits du pilates ?
La méthode pilate est parfaite pour mettre en conditionnement les muscles tout en travaillant le corps en douceur. Si la méthode est pratiquée régulièrement, elle possède de nombreux bienfaits :
- elle améliore la santé : le pilate est une méthode efficace qui apporte de nombreux bienfaits sur la santé globale – évacuation stress et fatigue, amélioration de la capacité fonctionnelle.
- elle tonifie les muscles : en plus de tonifier les muscles et d’apporter la souplesse musculaire, le pilate permet également de corriger la posture et de l’améliorer. Il prévient et soulage ainsi les problèmes engendrés par les mauvaises postures : douleur dorsale, douleur musculaire…
- le pilate permet de maigrir : avec différentes méthodes, le pilate peut être utilisé pour obtenir le ventre plat, pour maigrir les cuisses et les bras…
Quels exercices de pilates pour maigrir ?
Pour maigrir, différents exercices de pilate peuvent être pratiqués. Comme toute activité sportive, le pilates entraîne une dépense d’énergie nécessitant beaucoup de calories. Alors voici quelques méthodes que vous pouvez appliquer pour bien maigrir :
- La posture du nageur : cet exercice physique se pratique à même le sol, mettez votre corps à plat ventre. Tendez les bras et les muscles ainsi que les jambes à hauteur de des hanches. Retirez et séparez les bras et les jambes en même temps puis réalisez des mouvements de battement de bas en haut de manières répétitives.
- Le double leg stretch : pour réaliser cet exercice, il faut commencer par une position précise. Tout d’abord, mettez les genoux collés à la poitrine. Ensuite, mettez chaque main sur chaque cheville. La position de la tête surélevée, tendez les bras et les jambes derrière la tête. Retrouvez ensuite la position de départ. Genoux à la poitrine. Puis les mains sur les chevilles. Exercice à réaliser au moins dix fois à la suite et à répéter à intervalles de temps réguliers
Qui a inventé le pilates sport ?
Le nom de l’inventeur de cette discipline est Joseph Pilates. D’origine allemande, il a pu développer sa méthode grâce à sa profession. En effet, il a travaillé dans un hôpital anglais pour soigner et rééduquer les victimes de guerre immobilisées pendant la Première Guerre mondiale. C’est dans ce contexte qu’il a appliqué un système d’exercices un peu particuliers avec les patients de l’hôpital. Au fil des temps, il a amélioré et perfectionné ses méthodes lorsqu’il s’est installé aux États-Unis. Les tout premiers adeptes du pilates sport étaient des sportifs et des danseurs professionnels, des acteurs de cinéma et des cascadeurs. Vers la fin du XXe siècle, le pilate a connu beaucoup de succès aux USA puis s’est développé en Europe et dans le reste du monde. Quelques accessoires sont nécessaires pour faire du pilates sport : vêtements, fils ou cordes…
Quels sont les huit principes de la méthode pilates ?
La pratique des exercices pilates est basée sur huit principes à retenir. Ce sont :
- La concentration et la méditation
- Le contrôle et la maîtrise
- L’équilibre et le centre de gravité
- La respiration : inspiration et expiration
- La fluidité
- L’adresse et la précision
- L’enchaînement
- L’isolement
Les règles de bonne posture sont essentielles sont indispensables pour réaliser le pilate.
Comment apprendre les différents exercices de pilates ?
Le pilate sport compte de nombreux exercices que vous pouvez apprendre et appliquer pendant vos exercices quotidiens. Il existe de nombreux centres qui donnent des cours et formations en Pilate ou formations en yoga par des coachs expérimentés et professionnels. Vous pouvez trouver ces cours pilates sur Internet. Vous pouvez également apprendre en suivant les nombreux tutoriels (audio et vidéo) en ligne. Quoi qu’il en soit, il est important de bien choisir son instructeur. Aujourd’hui, le pilates est devenu un sport populaire et les coachs se multiplient sans forcément avoir les compétences et les expériences nécessaires pour devenir instructeur. Une séance d’entraînement pilate se déroule entre 30 minutes et une heure par jour, 3 à 5 fois par semaine.
